Self-consciousness
My years of experience with eating disorders naturally led me to take an interest in mindfulness, a genuine tool for self-awareness.
By adding to this the kindness towards ourselves, awareness of our talents and limitations, and respect for our core values, we can reconcile with ourselves.
Introduction to mindfulness meditation
What is mindfulness meditation ?
Self-awareness is above all an internal experience with the attention we pay to our bodily sensations, our internal states, our thoughts. It can also be external by observing our relationships with others and our social behavior in general.
“Mindfulness”, or “Mindfulness Meditation” in French, allows us to acquire these qualities of observation, welcoming, non-judgment. It can be considered a psychocorporeal technique with the aim of bringing our attention back to the present moment.
The Western practice of meditation comes largely from Buddhist practice, remodeled to better adapt to our culture. More spiritual meditations, Tibetan in particular but also Westernized, will bring notions that do not exist in mindfulness but are essential in reconciliation with oneself: gratitude, self-compassion and kindness.
It is quite common, in the West, to confuse meditation and relaxation.
Relaxation is a technique that aims at relaxation and remains generally quite passive. Attention remains at rest and you just have to let yourself go to relaxation.
Meditation does not aim at relaxation. It does not aim at anything in particular and it is somehow more active than relaxation because attention is solicited: in meditation we do not let ourselves go but we settle down, we are present to what is, we open our consciousness wide to observe without judgment what is happening. It has no goal, we do not seek to obtain a result by meditating. We train our ability to focus our attention on the here and now to welcome what presents itself in us. Calm is not the objective of meditation, even if it often invites itself (but not always). Meditation also has multiple benefits that are not sought through practice but which result from it as many additional gifts (Regulation of emotions and the flow of thoughts, feeling of inner peace, reduction of stress, pain, aging, improvement of cardiac health and the immune system, etc.).
By the focus on what is in us (sensations, emotions, thoughts), gradually the stream of our thoughts slows down and we déchiffrons better. Through practice, we have access to a greater understanding and realize better how we work and what makes us suffer.
We can no longer be in reaction but rather with a better distance on the situations, which gives us the capacity to choose and not to undergo. The advances of neuroscience have also made it possible to highlight that meditation acts profoundly on the brain’s plasticity and allows us to unlearn certain automatic reactions to replace them with less harmful behaviors.
Meditate ... Is what I'm going to get there ?
Our rhythms of life do not invite much stillness. This is why the beginning of the practice can be quite laborious. The agitated brain has difficulty settling down. Being accompanied and initiated into meditation is a valuable help at the beginning in order to understand its meaning and the issues, to avoid the pitfalls, to move forward with kindness so as not to get discouraged.
Especially since there are a large number of preconceived ideas that must be broken. For example, the fact that meditating is emptying your head. First of all, why want it to be empty? Moreover, it is a complete illusion to believe that we can think of nothing! Our head is generally rather full of a huge mess. Meditation will instead train us to identify our thoughts, to welcome them without judgment, including those we are not very proud of!
There is also the idea that meditating is watching your thoughts pass by like clouds in the sky. OK, yes sometimes it is possible. But sometimes the cloud remains well attached. And in this case, it is about learning to say “OK”. Easier said than done, believe me. But practice, training then allows you to be interested in the thought, to stop there and listen to it as a curious and benevolent observer. Do not empty yourself but on the contrary fill yourself with curiosity and benevolence.
Keep in mind that, to start feeling the benefits of meditation, the most important thing is not the duration of the sessions but their frequency. It is much more beneficial to meditate 5 or 10 minutes a day rather than 1 hour at the end of the week!
What is this initiation is going to bring me ?
In this initiation I offer you a summary of the experience acquired through the teaching I received including the practice of MBCT (Mindfulness-based cognitive therapy), my personal meditative practice as well as my practice with my patients and clients.
As this is an initiation, each of the meditations practiced in the session is deliberately short (between 5 and 15 min). It is framed by an exchange before and after and the meditation is provided to you at the end of the session in mp3 format.
The first session is intended to be an introduction to understand the issues of meditation (and the good news, you will see, is that there is nothing in particular to obtain! There is nothing to succeed or fail) and we start with what is usually called the “3 min of breathing space”.
The following sessions will introduce different meditative practices such as: body scan, breathing meditation, sitting meditation with 2, 3 or 4 focuses, exposure meditation … We can also, if you wish, introduce gratitude and kindness meditations.
Apart from the practice in session, the idea is also to support you in setting up a certain routine so that you can reap all the benefits of this magnificent practice.
This initiation can therefore reach ten sessions. But I like freedom too much to codify this number in advance and I prefer to leave you the sovereignty to decide what suits you. You are free to continue the initiation, to stop at any time or to improve your practice by letting me know your more specific expectations.
Number of sessions and frequency
With 5 sessions you already have a good foundation for practicing and practicing regularly, you will soon enough the benefits. Ideally a dozen sessions brings you a complementary approach, consolidation and anchoring of your routine.
Une option « forfait pour 5 séances » est possible.
Pour ce qui est de la fréquence, je m’adapte à vous même si je vous conseille de rester sur un rythme de 2 fois / mois pour maintenir votre motivation à mettre en place une routine méditative.
A “package for 5 sessions” option is possible.
For the frequency, I adapt myself to you even if I advise you to stay on a pace of 2 times / month to maintain your motivation to put in place a routine practice.
L’amour bienveillant
Bienveillance … plus facile envers les autres qu’envers soi-même, non ?
A travers mon expérience tant personnelle que professionnelle, j’ai toujours été frappé par le manque de bienveillance que l’on a à l’égard de soi, alors que nous sommes capables d’en offrir tant aux autres.
Peut-être parce que finalement, très tôt, nous devons nous conformer à ce que nos parents attendent de nous. Nos parents d’abord puis différents adultes de notre entourage.
Nous naissons libres d’être tels que nous sommes, vierges de toute éducation, spontanés, sans jugement. Libres de dire, faire ou même ressentir ce que nous ressentons.
Puis, peu à peu, au fil des jours, des mois et des années, les adultes de nos vies nous « font la morale », nous éduquent souvent plus qu’ils ne nous apprennent à grandir. « Tiens-toi bien », « ne dis pas ça », « habille-toi correctement », « arrête de jouer », « soit fort, ne pleure pas », « range ta chambre » … Ah oui ? Alors, si je ne fais pas ça, pas comme ça, pas comme j’ai envie tu ne vas plus m’aimer ? C’est un risque que je ne veux pas prendre et comme, de messages en injonctions, les critères arbitraires se répètent, ils me prouvent que « je ne suis pas aimable, je ne suis pas digne d’être aimé(e) si je suis ce que je suis … ».
Nous nous jugeons, nous nous critiquons et parfois durement, nous nous dévalorisons ou nous nous survalorisons parfois par besoin de reconnaissance. Et cela nous le faisons en nous basant sur notre passé, sur ce que nous avons entendu et appris.
Savoir s’intégrer et se conduire en société, acquérir des valeurs est bien évidemment indispensable mais à trop en faire, à trop vouloir bien faire aussi, les parents et autres adultes « éducateurs » transmettent des messages qui peuvent venir bloquer l’expression des ressentis, des émotions, des désirs de l’enfant. L’enfant en nous est refoulé, blessé, tentant tout ce qu’il peut pour être aimé … Il s’éloigne en grandissant de l’amour de soi, du respect de soi, de ses envies, de ses désirs …
Je raccourcis l’histoire et caricature le trait, mais l’essentiel est là.
C’est quoi s’aimer ? De l’égoïsme ?
L’amour de soi peut se définir comme le fait d’accepter et d’apprécier la personne que l’on est. Accepter ne signifie pas ne rien faire pour changer et évoluer mais juste accepter que nous sommes tous des êtres imparfaits, avec des qualités et des défauts et que, quoi que nous fassions, nous aurons toujours des vulnérabilités, des imperfections, des zones d’ombre et des blessures d’enfant à soigner. Mais il s’agira de prendre cet enfant blessé dans nos bras, de nous traiter avec bienveillance, d’agir avec soi comme nous le ferions avec notre meilleur(e) ami(e), avec l’être que nous aimons le plus au monde.
S’aimer soi n’a rien à voir avec l’égoïsme. On ne peut pas construire de relations saines sans apprendre à s’aimer. Sans l’amour de soi, il est plus difficile d’aimer l’autre véritablement, encore plus de se sentir aimé par l’autre en retour. Sans l’amour de soi, l’autre sert bien souvent, et bien sûr inconsciemment en général, d’outil pour combler nos manques : nous fournir une présence, l’amour que nous n’arrivons pas à nous donner, un merci et sa reconnaissance pour tout ce que nous faisons pour lui et que nous n’arrivons pas à faire pour nous.
Comment faire pour apprendre à s’aimer ?
Le stress, un mental envahissant, la fatigue, un rythme de vie accéléré, pression et surmenage, manque de confiance en soi font que l’on vit souvent dans un brouhaha incessant qui nous déconnecte de nous-même. Pour s’aimer il faut commencer par se reconnecter à soi, réapprendre à respirer et à appuyer sur pause. Puis s’observer avec courage, honnêteté, curiosité et bienveillance et partir à la rencontre des parties blessées en nous pour venir les réparer.
Je propose un accompagnement réunissant à la fois des méditations pour élaborer intérieurement cet amour de soi et un processus intégrant, selon vos attentes, divers outils issus des TCC, de l’hypnose, de la visualisation créatrice, ainsi qu’un travail sur l’archétype de l’enfant intérieur ou encore la découverte de votre raison d’être … Ensemble, dans une véritable collaboration, nous travaillons à améliorer la conscience de soi, l’acceptation et la bienveillance, la reconnaissance de ce qui vous met en joie, de ce qui vous blesse, de ce qui constitue vos valeurs, valeurs fondamentales pour vous sentir en harmonie avec vous-même. Plus concrètement aussi nous abordons les actes de soin (alimentation, sommeil, exposition sociale, activités, soins corporels …) que vous pouvez vous offrir pour construire ce chemin vers l’amour de soi.
Nombre de séances et fréquence
Bien sûr, votre changement intérieur dépendra essentiellement de vous mais vous devriez pouvoir ressentir un grand mieux être au bout de 5 séances en moyenne, à la suite desquelles nous faisons un bilan et décidons de la suite.
Une option « forfait pour 5 séances » est possible.
Pour ce qui est de la fréquence, je m’adapte à vous même si je vous conseille de rester sur un rythme de 2 fois / mois pour maintenir votre motivation et ancrer le changement en vous.
NB : Il arrive bien sûr que le manque d’amour de soi remonte à un vécu douloureux voire traumatique dans l’enfance. L’aide d’un professionnel de la psychothérapie est alors nécessaire.
Le Référentiel de Naissance®
Créé au début des années 80 par George Colleuil, le Référentiel de Naissance® est un outil de connaissance de soi et d’évolution personnelle. Il se base sur la date de naissance mais toute sa puissance réside dans l’approche archétypale – au sens jungien du terme – des arcanes du Tarot et dans une lecture de type photolangage permettant à votre inconscient de s’exprimer plus librement.
En tant que technique de développement personnel, le Référentiel de Naissance® vient nous éclairer sur l’image que l’on donne de soi, nos ressources et nos vulnérabilités, nos croyances limitantes et nos loyautés familiales, nos schémas répétitifs, nos terrains d’expression professionnelle et d’épanouissement, nos chemins de guérison et progression …
Mais plus qu’un outil, le Référentiel de Naissance® offre une véritable approche philosophique en questionnant notre rapport à nous-même et au monde. Il offre aussi, à celui qui joue le jeu des symboles, et c’est d’ailleurs sa singularité, un chemin initiatique offrant une voie d’élaboration personnelle et spirituelle.
Attention : il ne s’agit en aucun cas de divination. Hors de tout déterminisme, le travail sur le Référentiel de Naissance® garantit le libre-arbitre en travaillant avec le symbolisme des archétypes et vos projections inconscientes.
Les consultations avec le Référentiel de Naissance® vous conduisent en douceur dans un voyage intérieur et permettent de répondre à vos questionnements existentiels, personnels, professionnels, familiaux … en apportant des leviers de compréhension et d’évolution.
À COMPLETER
(Et là encore en cours de formation!)
